【台北訊】還記得飛小魚說，”忘了馬拉松42.195這個數字”嗎？這一次，感謝姊妹們超高的報到率，8月3號的午後，大家都認真地聽著故事，或賣力地跟著律動！小魚從各個跑友，得到了很多感動的生活故事，她從只會開車到公司的路痴，到愛上跑步欣賞路上每一處細微的風景，妳會發現更多動人、動容之處。別以為小魚嘻嘻哈哈，她也曾經生過大病，是跑步讓她有了勇氣、無畏地面對生活的種種挑戰。

想當初，許見微老師可是一點都不喜歡跑步，甚至覺得跑步是個無聊的運動，她會開始跑步是因為喜歡旅行，所以她想，將無聊的東西變得有趣才是厲害！她下定決心要讓跑步變得很有趣。今年，她即將代表台灣拉斯維加斯參加冠軍資格賽。

很難想像，小微老師一開始也落馬了兩次，第三次才完成人生第一個馬拉松，那是她送給自己的24歲生日禮。後來，跑步成為她生命中不可或缺的一部份，拉了一群姊妹死黨加入路跑陣容，跑步也可以變得有趣又好玩！

小微老師總喜歡挑戰極限，她不停地給自己訂定新的目標，不怕死地先報名鐵人三項再報救生班，想玩三鐵是因為看到心目中的三鐵女神，於是立志60歲時也要和她一樣辣；妳是不是也想像小微老師開朗樂觀地迎接生活中的艱鉅任務呢？趕緊為自己訂定新的生活目標吧，也許只是簡單的5k，但代表的是一種自我實踐。

美津濃設計師貼心地為姊妹們準備穿搭小秘訣，通常，跑步的穿搭可簡單分為白天和夜晚，白天能防曬就防曬，晚上以舒服為主。美津濃還介紹了適合台灣不同氣溫的衣服穿搭術，目前，炎熱的夏天適合防曬通風的搭配，而面對即將邁入的涼爽秋季，則適合輕薄外套，或內搭壓縮褲，美津濃也介紹了幾款自家的高機能性壓縮褲，供現場的姊妹們參考。

瑜婷老師再度發揮她的戲劇與帶動功力，開場就來個電音熱身，逗得姊妹們哈哈笑。接著談到大多數女生避之唯恐不及的大肌肉，瑜婷老師以她專業的運動健護知識和大家分享，原來，健美先生的肌肉是中看不中用，腹部的肌肉分為四層，最外層的腹直肌，腹外斜肌、腹內斜肌，以及最裡面、包圍脊椎外側的腹橫肌，就是核心訓練所練的深層肌肉，那可是每個人的冠軍腰帶呢！

有了強而有力的腹橫肌，妳的骨盆與軀幹在運動過程中就會更加穩固，自然會跑得又美又好囉。

瑜婷老師的運動哲學融合中國智慧和西方哲學觀念，相當新穎，我們必須以珍惜的角度看待自己的身體，因為「人身難得」。回到一切訓練的根本，跑步的姿勢(Posture)正確，妳的痠痛就會減少，運動傷害或肌肉痠痛的問題自然迎刃而解。

瑜婷老師也分享了所謂的”超時尚的現代健康全人觀念”：

"Mind Set+ Movement+ Nutrition+Regeneration"。也就是心態、運動、營養、恢復、保養。

身體狀況尚未恢復正常的時候，任何的運動對於身體、心靈都是破壞，因為身體不會分辨你在運動或是勞動。也許等到妳身體不疲勞，恢復健康，再來運動，運動的品質才會提升，對身體才是加分喔！

這一次，美魔女張婷媗讓妳有動又有拿。女生天生的生理構造和男性不同，並不適合地板上的仰臥起坐，因此大球運動可以取代地板運動；妳會發現某些肌肉特別酸，這就是針對特定肌肉的訓練效果。接著，還有大球靠牆的深蹲運動，這種運動會鍛鍊到女生較少運用的核心肌群與大腿肌群，經過在場姊妹的體驗後，果然是”痠勁十足”啊。

小球可搭配抬腿運動，適用於想瘦大腿但總瘦不下來的姊妹們！彈力繩也可以用以輔助抬腿運動，只要雙腳與肩同寬，踩住彈力繩，妳也可以輕鬆抬腿，除了向後抬腿，還有側邊抬腿，此時，美魔女稍稍露出她的馬甲線，哇！不要只是稱羨，將這些小小的運動落實在妳每一天的生活中吧！